[Technique] Comment s'entraîner pour le raid ?

     

[Technique] Comment s'entraîner pour le raid ?

Messagepar Zyramo » Sam 23/03/2013 12:53

Amis Roulirouliens,

je fais appel à vous pour m'imprégner un peu de votre savoir :smile:

Comme le titre l'indique, j'aimerais que vous me donniez des conseils au niveau des entrainements que je peux faire pour en arriver finalement à faire un raid type Bruxelles-Koksijd (en solo pour la première fois).

Il y a de celà 3 ans je crois, j'avais tenté l'aventure avec des Roulirouliens mais j'avais été forcé d'arrêter après 50 km (où j'ai été un beau petit boulet pour le groupe). Le raid prévu avait pourtant été réduit à Gent-Koksijd. Peu fier de ce résultat, je m'étais fixé comme objectif de boucler ces quelques 110 km en solo, pour n'embêter personne à cause de ma vitesse moyenne peu élevée.
Du coup, un an plus tard me voilà parti pour Gent-Koksijd en solo et autonomie complète. Mieux équipé que lors de ma tentative de l'année d'avant (j'avais à l'époque une paire de roller de vitesse, je n'avais pas de sac à dos de sport, j'ai depuis acheté une paire de fila M100, j'ai aussi acheté une montre gps(forerunner 305)). Résultat concluant même si crevé à la fin et deux - trois jours pour me remettre des douleurs aux jambes.
Mais vitesse moyenne insuffisante pour un raid en compagnie de raideur expérimentés. =>http://connect.garmin.com/activity/103461305
16.6 km/h pour un temps total de 7h (une demi heure de pause à midi, mais aucune ou presque entre temps, j'avais trop peur de ne plus savoir redémarrer.)

Après ce petit récit de mes aventures, j'aimerais donc des conseils par rapport aux entrainements que je peux faire pour améliorer ma vitesse moyenne.
Pour le moment j'ai l'habitude de faire des tours sur route (un peu graton et pas très plat) de 20km en une heure mais où je me donne à fond (fc moyenne à +/-175, je me mets dans le rouge à +/-187).
Du coup voilà, que dois-je faire? Réduire ma fc au détriment de la vitesse moyenne et allonger le nombre de km?
Allonger le nombre de km mais en restant à 20km/h?

Merci d'avance pour vos conseils avisés :D

ps: j'anticipe vos questions/ réflexions : j'ai toujours roulé seul (mis à part des ballades RR), je n'ai pas la possibilité de venir aux entrainements avoir une meilleure technique (surtout en groupe); c'est pourquoi j'aimerais le faire en solo d'abord et être sûr d'avoir le niveau pour retenter l'expérience avec des roulirouliens.
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar vinciane » Sam 23/03/2013 19:36

je ne peux pas te donner de conseils mais j'espère lire les réponses, pcq je suis intéressée :D
merci d'avoir posé la question
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar zyrtec » Sam 23/03/2013 21:52

Questionnaire envoyé par Mp.
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar Rota » Dim 24/03/2013 14:45

Zyramo a écrit:Du coup voilà, que dois-je faire? Réduire ma fc au détriment de la vitesse moyenne et allonger le nombre de km?

Oui!
Il faut un bon foncier....Haaa le travail de l'hiver!!
Je ne suis pas kiné, mais deux grosses sorties par semaine (min 2h) à basse FC me semble un minimum!

Zyramo a écrit:Allonger le nombre de km mais en restant à 20km/h?


Oui! gfhdfg . Sinon tu finiras en Diesel!! Il faut pousser le moteur aussi pour augmenter la cylindrée!! Oui, je sais que pour un vrai moteur, la cylindrée n'évolue guère même si on le pousse....
Et une séance par semaine en intervalle pour solliciter le système cardio et la forme globale.

Bref, 3 (min) ou 4 séances par semaine :)!!!!

YAKA!
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar philou » Dim 24/03/2013 15:44

C'est difficile de te répondre comme ca, sans bien connaitre tes points forts et faible..

Habitues-toi à des sortie plus longue (quand il ferra bon c'est mieux). Il n'y a pas beaucoup de longues voies vertes dans ta région, mais essaye de de construire des itinéraires en boucle. Des longues sorties en vélo c'est bon aussi pour la condition.
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar zyrtec » Dim 24/03/2013 22:08

philou a écrit:C'est difficile de te répondre comme ça, sans bien connaitre tes points forts et faibles..



Absolument, je lui ai envoyé un petit questionnaire afin de lui répondre au mieux et proposer d'assister au cours de samedi prochain.
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar Zyramo » Dim 24/03/2013 23:48

Merci à tous de vos réponses, et particulièrement à Zyrtec :smile:

Pensez-vous que tenter d'élever ma vitesse moyenne sur le trajet de 20km que j'ai l'habitude de faire peut m'aider ou être utile comme entrainement à un raid?
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar zyrtec » Lun 25/03/2013 00:37

Gérer ton potentiel en augmentant ta distance et ta vitesse me semble un bon compromis.

Etre régulier, progresse au "feeling", (qui ménage sa monture va plus loin).

S'hydrater régulièrement durant l'effort est également important.

Pour améliorer ta technique il faut d'abord muscler tes jambes; la technique s'enseigne mais la poussée de jambe se développe à force de patiner.
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar dany-bxl » Lun 25/03/2013 14:42

Pour un Raid la vitesse n'est pas l'élément très important mais plutôt l'endurance et la motivation personnelle et donc dés que la météo le permet, multiplie les sorties et tout en augmentant progressivement le kilométrage, ( le solo permet de bien travailler la motivation ).

Chose importante pour un raid, des patins qui n'occasionnent pas de problèmes ( ampoules et autres, ...)
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar Claude » Lun 25/03/2013 17:18

Zyramo a écrit:Pensez-vous que tenter d'élever ma vitesse moyenne sur le trajet de 20km que j'ai l'habitude de faire peut m'aider ou être utile comme entrainement à un raid?

Cela ne te sevira que si cela te permet de faire plus que les 20km. Comme tu comptes le faire en solo, la vitesse n'est pas importante du moment que tu ailles assez vite pour le faire en un jour :smile: .
Par contre rallonger tes 20 km sera beaucoup plus productif.
Et comme le dit Danny, la motivation est importante aussi. Je n'ai réussi le raid qu'à ma six ou septième tentative :D.
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar Darren MM » Lun 25/03/2013 17:26

Claude a écrit:Je n'ai réussi le raid qu'à ma six ou septième tentative :D.


Il est trop modeste parce qu'il a réussi à le faire en duo pour sa 1er raid fini vbvc

Personnellement je n'ai absolument pas l'expérience des anciens de ce forum mais je sais que j'avais aussi très peur pour mes raids ..j'ai réussi en autre en gardant à l'esprit que je partais pour une longue durée et un long kilométrage afin de garder de la ressource et de ne pas me griller trop vite mais j'ai surtout pris kilomètre par kilomètre .. ça te permet de penser à autre chose qu'à la difficulté que tu as devant toi :wink:
et si t'es vraiment à l'aise sur tes patins, pense à autre chose quand tu rouleras: regarde le paysage, pense à ta famille: laisse ton esprit vagabonder un peu ça te fera passer le temps plus vite :smile:

après la technique et tout ça j'laisse les pros te répondre :D
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar Zyramo » Ven 29/03/2013 20:35

Merci bien pour vos conseils :smile:

Plus qu'à attendre que le bon temps revienne !
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Re: Conseil entrainement raid

Messagepar dany-bxl » Sam 30/03/2013 08:50

Zyramo a écrit:Merci bien pour vos conseils :smile:

Plus qu'à attendre que le bon temps revienne !



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